下面的2个视频会给你比较综合的介绍如何使用C2划船器。了解更多可以到我们网站 Concept2中国的网站 www.concept2.cn
1. C2划船机讲堂_如何使用划船器（中文）
2. How to Row （English w/ 中文字体）
Concept2划船机讲堂-如何使用划船器 （中文）
How to Row （English w/ 中文字体）
正确的划船技术
划船行程可分为两个部分：驱动和恢复。驱动是行程的工作阶段，恢复则是准备下一次驱动的休息阶段。恢复的肢体动作基本上与驱动相反。将这些动作平滑过渡，产生划船行程。
抓握--The Catch
• 双臂伸直，头部自然放松，肩部放平且不弯腰驼背
• 上半身自然前倾，肩部应在臀部前方
• 小腿垂直或尽可能垂直，放松使自己舒适，小腿不应垂直移动
• 可根据需要抬起脚跟
驱动--The Drive
• 后蹬双腿，开始驱动，然后身体由垂直位向后摇摆，最后将手臂拉动
• 双手沿直线移动，并远离飞轮
• 肩部保持较低并放松
完成--The Finish
• 上半身微微向后倾斜，利用核心肌肉进行良好的支撑
• 双腿伸展，手把轻轻放在肋骨下方
• 肩部应放低下沉并且放松手腕。手腕应保持平行
恢复--The Recovery
• 向前伸展你的手臂，直到它们伸直，然后屈髋，让身体向飞轮倾斜
• 一旦双手伸过膝盖前方，及时弯曲膝盖，并渐渐向前滑动座位上的单轨
• 为进行下一个行程，使肩部放松，小腿垂直于地面，并返回到开始的位置